Con người đang ngày càng chú ý tới việc rèn luyện sức khỏe của mình, các môn thể thao như boxing, võ thuật, leo núi,.. đều đang rất phổ biến, ngoài ra có thể kể đến bơi lội.Không thể phủ nhận bơi lội đang trở nên hấp dẫn và nổi tiếng, cả trong các cuộc thi quốc tế và thế giới lẫn các môn thể thao của giới nghiệp dư.

Muốn bơi tốt bạn nên chuẩn bị cho mình một nền tảng kỹ thuật cơ bản tốt, qua 5 bài tập dưới đây sẽ cung cấp 1 số kiến thức cho những bạn mới bắt đầu.

Bài tập nín thở

Động tác này là động tác cơ bản và quan trọng nhất đối với môn thể thao, nếu muốn dễ dàng vận động và điều hòa nhịp thở dưới nước thì cân tập luyện bài tập này thật tốt.Hãy cố gắng kéo dài thời gian nín thở dưới nước từ 10-15 giây bằng cách lấy một hơi thật dài sau đó ngụp xuống mặt nước, bạn có thể dùng ta giữ ở thành bể để đảm bảo an toàn trong động tác này hoặc với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên.

Hít, thở dưới nước

Sau khi đã thực hiện được động tác nín thở thì bạn đã có thể bắt đầu tập luyện hít thở dưới nước.

Vị trí an toàn cho những bạn chưa biết bơi luyện tập động tác này là gần thành bể, 2 tay bạn giữ lấy thành, cũng như động tác nín thở bạn hãy hít lấy một ngụm hơi dài rồi chìm xuống mặt nước

Thở từ từ ra trong mặt nước sau đó ngẩng lên hoặc nghiêng đầu sang một bên trên mặt nước để lấy một ngụm hơi mới rồi thực hiện lại động tác, lưu ý nhỏ cho các bạn khi thực hiện hít thở dưới nước, nên lấy hơi bằng miệng để ngăn tình trạng sặc nước xảy ra.

Bài tập nổi

Cơ thể chúng ta đều có thể nỏi trên mặt nước một cách hoàn toàn tự nhiên nếu áp dụng và luyện tập đúng cách, tuy nhiên việc tập luyện cũng như cấu trúc cơ thể sẽ tạo ra sự khác biệt giữa thời gian để bạn thực hiện được động tác này  .

Để đảm bảo an toàn bạn nên chọn nơi có mặt nước cạn, cố gắng giữ người sao cho cơ thể nằm sấp trên mặt nước hoặc chìm hẳn người vào nước rồi dùng 2 tay ôm lấy đầu gối, thả lỏng cơ thể, đến khi cảm thấy cơ thể đang nổi lên thì duỗi nhẹ tay chân và thở ra, sau đó đứng dậy và thực hiện lại động tác nhiều lần để ngày càng cải thiện khả năng nổi của mình.

Tập lướt trên mặt nước

Nếu động tác này được thực hiện thành công, các động tác tiếp theo sẽ bắt đầu trở nên dễ dàng với bạn.

Vị trí thích hợp là những nơi có mực nước thấp, thông tường sẽ đến bụng hoặc ngực là tốt nhất tùy với chiều cao của mỗi người, tạo tư thế mũi nhọn với hay tay chắp vào nhau và kẹp vào hai bên tai đồng thời duỗi tahwrng về phía trước.

Tư thế này sẽ giúp giảm lực nước tác động lên cơ thể, vận động trong nước cũng dễ dàng hơn.

Người hơi nghiêng về phía trước, úp mặt xuống mặt nước đồng thời đưa mông và chân lên cao, dùng tường làm bàn đạp để lấy lực phóng thẳng về phía trước và lướt trong nước.

Đứng dưới nưới

Đây là động tác bổ trợ trong trường hợp bạn muốn đứng lên khi đang lướt nước.

Kéo hai tay về phía sau đồng thời co hai chân lên trước ngực, để dừng lực đẩy bạn lướt trên mặt nước hãy thực  hiện động tác quạt nước bằng cả hai tay rồi đứng lên khi cảm thấy đã thăng bằng.

Hy vọng với những bài tập đơn giản ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được môn thể thao dưới nước này.

>>> Xem thêm: dạy bơi người lớn tphcmdạy học bơi cho người lớnhọc bơi mùa hè – Tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín tại Sài Gòn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.